Είναι αυτονόητο πόσο ωφέλιμη είναι η βιταμίνη D για τον οργανισμό μας. Και η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Αυτή η βιταμίνη εμποδίζει το δέρμα σας να παράγει χοληστερόλη όταν εκτίθεται στον ήλιο.
Το Σώμα σας Χρειάζεται Βιταμίνη D:
Η βιταμίνη D εκτελεί βασικές λειτουργίες στο σώμα μας. Η βιταμίνη D συνδέεται με τη χοληστερόλη που υπάρχει στα κύτταρα του δέρματός σας. Όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο ηλιακό φως, οι υπεριώδεις ακτίνες Β επιτίθενται στη χοληστερόλη και παρέχουν ενέργεια για τη σύνθεση της βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D βοηθά τα εντερικά σας κύτταρα να απορροφούν ασβέστιο και φώσφορο, γεγονός που διατηρεί τα οστά υγιή. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στον οργανισμό συχνά οδηγεί σε προβλήματα υγείας όπως οστεοπόρωση, καρκίνο, κατάθλιψη και μυϊκή αδυναμία.
Η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμίνης D:
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το μεσημέρι είναι η καλύτερη ώρα για ηλιοθεραπεία. Το μεσημέρι, ο ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του και οι ακτίνες UVB είναι οι πιο έντονες. Αυτό σημαίνει ότι θα λάβετε περισσότερη βιταμίνη D σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον 10 λεπτά και το πολύ 30 λεπτά για να απορροφηθεί αρκετή βιταμίνη D για την ημέρα. Η ασφαλέστερη ώρα για λήψη βιταμίνης D είναι το μεσημέρι, επειδή η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο σε άλλες ώρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος.
Κατάλληλα ρούχα για ηλιοθεραπεία:
Είναι καλύτερο να φοράτε σορτς και ρούχα με κοντά μανίκια ή αμάνικα για να εκθέτετε το μεγαλύτερο μέρος του δέρματός σας στον ήλιο. Δεν πρέπει να παραμένετε στον καυτό ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή ο ήλιος μπορεί να μαυρίσει το δέρμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καπέλο και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας από τον ήλιο. Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, κάτι που θα καλύψει τις ανάγκες του σώματός σας σε βιταμίνη D.
Το αντηλιακό επηρεάζει την απορρόφηση βιταμίνης D:
Τα αντηλιακά περιέχουν χημικές ουσίες που αντανακλούν, απορροφούν ή διασκορπίζουν το ηλιακό φως. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντηλιακά με SPF 30 ή υψηλότερο μειώνουν την παραγωγή βιταμίνης D από τον οργανισμό κατά 95 έως 98 τοις εκατό.
Για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τα ηλιακά εγκαύματα, είναι καλή ιδέα να φοράτε καπέλο για να προστατεύετε το πρόσωπό σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν μένετε στον ήλιο για περισσότερο από 30 λεπτά. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια, ακόμη και μίνι καρδιακά εγκεφαλικά επεισόδια. Πηγή: The Times of India